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Trastorno de ansiedad: un gran problema de salud mental

Trastorno de ansiedad: un gran problema de salud mental

Cuando nos sentimos estresados, ansiosos o incluso deprimidos, puede ser difícil sentirse feliz o animado. Pero, ¿y si hubiera algo que pudieras hacer para sentirte más feliz sin sentirte culpable?

Según las investigaciones, se ha demostrado que la meditación tiene un impacto positivo en la salud mental, y también se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Qué es la ansiedad y cómo nos afecta

La ansiedad es un sentimiento de angustia y miedo, a menudo asociado a la anticipación de algún tipo de acontecimiento o situación.

Aunque la ansiedad puede ser una respuesta normal y adaptativa al estrés y a los retos, en casos graves puede agravar los problemas y repercutir negativamente en la salud y el bienestar generales.

Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, la ansiedad es el trastorno de salud mental más común en Estados Unidos, y afecta a casi el 40% de los adultos. Además, investigaciones recientes sugieren que la ansiedad puede estar asociada a un mayor riesgo de una amplia gama de problemas de salud física, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades respiratorias.

Por estas razones, es importante entender qué es la ansiedad y cómo puede afectar a nuestras vidas.

En primer lugar, la ansiedad es una sensación subjetiva de miedo, preocupación o malestar que no se basa en la realidad. Esto puede dificultar la distinción entre las amenazas reales y las imaginarias, lo que puede tener graves consecuencias tanto para la salud física como para el bienestar.

Además, la ansiedad puede generar una intensa sensación de estrés y desesperación, que puede tener un impacto negativo en el bienestar físico y emocional.

Por último, en casos graves, la ansiedad puede llevar a un ciclo de depresión total, a retirarse de las relaciones sociales o laborales, o incluso a buscar ayuda médica o psicológica para superar sus efectos.

Por lo tanto, comprender qué es la ansiedad y cómo nos afecta es esencial para cultivar estrategias de afrontamiento saludables para lidiar con esta afección común pero a menudo debilitante.

Los beneficios de superar la ansiedad

La ansiedad es una afección frecuente que puede afectar a cualquiera en cualquier momento, pero puede ser especialmente difícil de sobrellevar si es persistente y perturba tu vida.

La ansiedad puede provocar muchos problemas de salud física y mental, como presión arterial alta, dolores de cabeza y cambios de peso. En algunos casos, también puede provocar agotamiento e incluso depresión.

Existen muchas opciones de tratamiento para la ansiedad, pero la mejor manera de controlar esta afección es aprender a afrontarla. La clave es entender qué la causa y cómo afrontarla, para poder recuperar el control y sentirte mejor en general.

Con esfuerzo, es posible superar la ansiedad y llevar una vida más positiva y funcional.

Cómo superar la ansiedad, paso a paso

Hay muchas formas de superar la ansiedad.

Un paso importante es aprender a reconocer los síntomas. La ansiedad suele manifestarse de tres formas principales: síntomas físicos como palpitaciones, ardor de estómago o dificultad para respirar; síntomas cognitivos como nerviosismo o irritabilidad, y síntomas conductuales como evitación, retraimiento o aislamiento social.

Otro paso importante es aprender a afrontar la ansiedad. Esto significa aprender a relajarte cuando estás ansioso y a aceptar que la ansiedad forma parte de la experiencia humana. 

También significa aprender técnicas como las técnicas de respiración y las técnicas de atención plena, que pueden ayudar a reducir y finalmente eliminar la ansiedad.

Por último, es crucial seguir una terapia para abordar cualquier problema emocional subyacente que pueda estar contribuyendo a tu ansiedad.

Teniendo en cuenta estos pasos, puedes superar la ansiedad y sentirte mucho más seguro de ti mismo.

Abordemos la ansiedad

La clave es identificar el origen de tu ansiedad y abordar los problemas subyacentes que la causan.

Al hacerlo, puedes reducir tus niveles generales de ansiedad y llevar una vida más satisfactoria.

Las terapias naturales

Por suerte, hay una serie de terapias naturales que pueden ayudar a reducir la ansiedad. 

Estas terapias incluyen la meditación y las técnicas de relajación, como el yoga y la respiración. Además de estas técnicas, muchas personas consideran que llevar un diario o recibir asesoramiento puede ser útil para aprender a afrontar la ansiedad de forma saludable.

Si tienes problemas de ansiedad, no dudes en contactarnos para recibir ayuda inmediatamente. Con nuestro tratamiento adecuado, puedes superar la ansiedad —así como otros problemas de salud mental— y llevar una vida feliz y saludable.

Mucha información sobre la ansiedad

Como sabe cualquiera que haya luchado contra la ansiedad, hay mucha información sobre el tema. Y aunque es bueno conocer la variedad de recursos disponibles, puede ser difícil saber en cuáles confiar.

En ausencia de un diagnóstico o tratamiento formal, puede ser difícil saber por dónde empezar a buscar información, asesoramiento y apoyo.

Vivir con ansiedad puede hacerte sentir abrumado, tenso e inseguro. Puedes experimentar ansiedad en el trabajo, en tus relaciones e incluso sentirte ansioso en determinadas ocasiones, como reuniones sociales o viajes. Sin embargo, es importante que no te sientas desautorizado por esta experiencia.

Hay muchas cosas que puedes hacer para que tu vida sea más cómoda y aliviar parte de la tensión que acompaña a la ansiedad. Por ejemplo, puedes tomarte unos minutos al día para hacer ejercicio o meditar. También puedes buscar ayuda profesional si lo necesitas. La clave es no renunciar a ti mismo y aceptar que siempre puedes sentirte un poco ansioso.

Si eres paciente, puedes ayudar a conseguir un cambio positivo para tu trastorno de ansiedad.

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Niños, adolescentes y cuarentena: ¿Padres estresados?

Niños, adolescentes y cuarentena: ¿Padres estresados?

Aún no es simple determinar si “niños + cuarentena” sea una buena o mala mezcla para el ámbito familiar; es más: nunca habíamos estado en cuarentena y la última pandemia sufrida en Chile fue por influenza durante el año 1918.

Pero dejando aquellos datos, es importante preguntarnos: ¿Qué pasará con nuestra salud mental después de estar tantos meses encerrados? La respuesta aún es una incógnita, pues COVID 19 ha logrado que todos nuestros paradigmas, creencias y vivencias “normales” se transformen el algo nuevo: vivir en cuarentena, sobrevivir a una pandemia y practicar “distanciamiento social”.

Los niños y la cuarentena: ¿Cómo están enfrentando la situación?

En cuanto a los niños, los montos ansiosos parecieran ser el menú del día, manifiestan sentirse aburridos, cansados, siguen a sus papás todo el día dentro de casa pidiendo juegos y actividades, se irritan con mayor facilidad y muchos no quieren hacer las tareas que a través de guías u otro medio el colegio les envía.

Respecto de los adolescentes, muchos se han encerrado más en sí mismos; internet y celulares se han convertido en una ventana al mundo social, aplicaciones de redes sociales varias como Instagram y Tik Tok se han vuelto aún más importantes, y es probable que ocurran dos situaciones en cuanto a la interacción familiar: un reencuentro con los padres o una lejanía más palpable.

Y desde los adultos responsables emergen a raíz de lo anterior preguntas como ¿Lo estaré haciendo bien? ¿Cómo abordamos este momento difícil?

La gran respuesta es que, para poder ayudar, comprender y asistir a los demás como adultos responsables, también debemos estar bien. Trabajar a distancia (realizando incluso más horas de lo que se hacia de forma presencial), cumplir con metas, y cuidar el trabajo más que nunca a raíz de la pandemia, se transforma en un estrés silencioso, cuyos síntomas aflorarán en algún minuto (si es que ya se sienten). Por lo que no debes esperar a sentirte más agobiad@, triste, y con pensamientos que tienden a la confusión para consultar con un psicólog@. Estaremos allí para apoyarte.

Justamente la OMS ha advertido que cuando los adultos son capaces de mantener la calma (los niños tienden a aprender y repetir pautas de comportamiento de sus padres o cuidadores en la forma de afrontar el estrés) muchas conductas disruptivas en ellos ocurrirán con menor frecuencia. Es necesario en estos tiempos mejorar la comunicación, ser abiertos y honestos: muchos niños experimentan fantasías acerca de Covid 19 mucho peores de lo que realmente son. Hable con ellos, cuéntele de qué se trata esta enfermedad y por que estamos encerrados en casa y de esa forma se evitan noticias falsas, escuchando directamente de usted.

Los padres o quienes se encuentran ejerciendo los cuidados de niñ@s deben solicitar ayuda si durante estos tiempos de cuarentena, ya se han dado cuenta de que están experimentando bajo estado anímico producto de la presión y estrés, teniendo en consideración que parte del autocuidado implica que, si como adultos nos sentimos estables, los más pequeños también lo estarán.

Pequeños consejos que pueden servir en estos momentos:

  • No temas en consultar con un psicolog@ si sientes tristeza, bajo estado anímico, y escasa interacción en casa aun estando rodeado de personas, puedes estar experimentando estrés, angustia o cuadros ansiosos;
  • No saltarse las rutinas. Los niños en general adoran las rutinas, tanto para jugar como para hacer diversas tareas, de esta forma evitamos el “aburrimiento” en ellos;
  • No pienses que es un año perdido: estas luchando justamente en sobrevivir. Aprendiste a valorar a la familia, amistades y seres queridos que no se encuentran junto a ti pasando la cuarentena;
  • Es la oportunidad de aprender algo nuevo. Si da el tiempo, atrévete a aprender algo que tenias planificado, siempre que las ganas y el animo te lo permitan, no es obligación, recuerda que inconscientemente estas intentando sobrevivir en momentos difíciles;
  • No veas tantas noticias. No para tener el mal del avestruz (esconder la cabeza bajo tierra para escabullirte de las situaciones difíciles), pero es mejor informarte tan sólo una vez al día, recuerda: al apagar la tv te encuentras en tu casa, con tus propios temas y situaciones a resolver;
  • Flexibilizar las reglas: no es un año perdido para los niños o niñas en cuanto a lo educativo. Están aprendiendo acerca de autocuidado, de cómo sobrevivir y además, de dar rienda suelta a la creatividad. No sentirse culpables al no seguir las reglas al pie de la letra como en tiempos de normalidad, pero debe existir un equilibrio: si o si, se debe realizar actividades haciendo uso de lo digital (juegos de celular, aplicaciones de redes sociales), y lo no digital (cocinar, juegos de mesa, aprender a jardinear, etc.);
  • Cuando niños y adolescentes están estresados producto del encierro, no hay que sorprenderse si muestran cambios repentinos de animo o desconcentración, ahora es el momento de entregarles paciencia y apoyo extras;
  • Con hijos adolescentes es primordial el respeto de sus espacios: es fundamental, además de normal, que a construir su identidad mantengan cierta distancia de lo familiar. ¡No se sienta mal por eso!;
  • Por último: recordar que los adultos no pueden sentirse bien todo el tiempo. Solicitar ayuda cuando “no das más” es importante, para que te sientas bien, y por consiguiente, quienes dependan de ti, estén estables.

En Centro Médico Mueve Salud contamos con profesionales de la salud mental dispuestos a escucharte, apoyarte y abrir posibilidades para que te sientas bien.

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¿Ansiedad por comer o comer por ansiedad?

¿Ansiedad por comer o comer por ansiedad?

Es común la expresión “Cuando me siento ansioso o ansiosa me da por comer“. A muchas personas les preocupa la ansiedad por comer y resulta bastante agobiante para quien le ocurre dada las consecuencias que puede tener para su salud y el exceso de peso que supone, generando más angustia aún, la falta de control sobre la ansiedad por comer.

 

Compartimos con ustedes el articulo relacionado a como vivir con la ansiedad que representa el comer, el link original puedes verlo pinchando aquí –> ARTICULO ORIGINAL

ANSIEDAD DIETA RENCA FONASA

El origen de la ansiedad por comer.

El problema reside cuando comemos porque estoy angustiado/a, deprimido/a, aburrido/a, etc. buscando en la comida una satisfacción o un alivio momentáneo a las emociones negativas o preocupaciones, resultando una estrategia totalmente pasiva que nos aliviará instantáneamente pero no solucionará ni eliminará las emociones negativas que la originaron además de terminar sumando otro problema al comer de forma compulsiva y desmesurada.

En estas circunstancias, diríamos que no como por ansiedad sino que la ansiedad me da por comer, es decir, comer compulsivamente es un síntoma de tener ansiedad. Por tanto, es muy importante comprender que el problema no es la comida sino la ansiedad, de manera que si soy capaz de controlar la ansiedad no sentiré ansiedad por comer.

Un ejemplo de lo que estamos explicando podría ser “tengo un mal día de trabajo, he tenido mucho estrés, llego a casa totalmente angustiado/a y agobiado/a, necesitas relajarte y sentirte mejor… Abres la nevera y comienzas a comer con ansiedad todo aquello que pillas a tu paso comiendo de forma compulsiva sin prestar atención a lo que comes…” En este caso, lo ideal sería ir al origen del problema, a como gestionamos y planteamos nuestro trabajo; pero si las emociones se han desencadenado y ya no podemos hacer nada para no sentirlas, debemos buscar otras alternativas más eficaces para disminuir y aliviar nuestro malestar; por ejemplo: un baño relajante, poner una música que nos guste, crear pensamientos de calma y paz, tomarnos una infusión, etc.

ANSIEDAD DIETA RENCA FONASA

Cómo controlar la ansiedad por comer

En primer lugar debemos eliminar el origen de nuestras tensiones y únicamente después conseguiremos controlar la ansiedad por comer. Lo más importante es buscar la causa del estrés, malestar o tensión. No se trata de encontrar algo que nos quite el hambre sino averiguar porqué como tanto. Como complemento a estos consejos también podéis leer este artículo con recomendaciones para combatir la ansiedad desde un punto de vista más general.

1.- Comida en horarios, para ello te sugerimos conversar con tu nutricionista y encontrar los alimentos y las horas que le acomoden.

2.- Terapia Floral. Hay esencias especificas que calman la angustia, la pena u otra emoción que finalmente desencadena la ansiedad por la comida.

nutricionista fonasa renca

Además otras recomendaciones de los expertos en nutrición:

  • Reducir excitantes como el café, té, azúcar, chocolate, etc. que sólo agravarán el problema y nos hará sentir más ansiosos. En cambio, tomar más líquidos, zumos, infusiones, etc.
  • Comer con más frecuencia pero en menos cantidad, para evitar sentir mucha hambre y desencadenar la ansiedad por la comida y comer compulsivamente.
  • Comer despacio, ingerir los alimentos masticando lentamente.
  • Servirse en el plato, nada de ir picando un poco de aquí un poco de allá.
  • Tener en la nevera y en la despensa alimentos saludables.
  • Evitar el descontrol al comer. No saltarse ninguna de las comidas importantes: desayuno, comida y cena. Añadir alimentos ligeros y saludables (una pieza de fruta, yogur, etc.) a media mañana y a media tarde.
  • Planificar las comidas, no dejar lo que vamos a comer en manos de la improvisación, así es más fácil tener controlado lo que queremos comer.

No olvides que si consigues controlar tu ansiedad con estrategias positivas y saludables no necesitarás comer para tranquilizarte. Haz que la comida no sea tu vida sino que forme parte de ella

 

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Terapia floral para controlar la ansiedad y bajar de peso

Terapia floral para controlar la ansiedad y bajar de peso

La terapia con flores de Bach resulta muy beneficiosa para ayudar a adelgazar, ya sea para dar apoyo psicológico a las dietas, como para tratar las causas de los malos hábitos alimentarios.

¿Ayudan las flores de Bach para adelgazar? ¿Tienen algún efecto sobre nuestra alimentación? ¿Quita el apetito? ¿Ayudan a quemar grasa? Te aclaramos todas estas cuestiones.

El utilizar las flores de Bach para adelgazar puede ayudarnos a perder peso, principalmente porque este remedio nos ayuda a combatir eventuales problemas que hacen que nuestro cuerpo aumente de peso. Debemos conocer que este remedio natural nos ayuda a afrontar los desafíos emocionales y mentales de nuestra vida en general. Mientras que las flores de Bach suelen considerarse seguras cuando estas se toman según lo indicado por un profesional, es recomendado hablar con su médico y guiarse por una nutricionista antes de comenzar cualquier tipo de plan que busque perder peso o cuando se quiera tomar cualquier tipo de suplementos.

Flores de Bach en Renca

Cuando la obesidad se produce por la ansiedad de comer a todas horas, la flor que podría ayudar es la Agrimonia llamada también el suero de la verdad, que es ademas un ansiolítico. Ayuda a la personas obesas siempre y cuando esta se produzca por la ansiedad de comer a todas horas.

Es importante que sepas cual es el origen de tu obesidad o de esos kilos de más, si tu sobrepeso viene originado por tu metabolismo, constitución, una mala alimentación, falta de ejercicio o causas parecidas deberás buscar otros tratamientos adelgazantes.

La clave es conocer el origen del por qué de nuestros desajustes para poder tratarlo. Una de las claves del tratamiento de las flores de Bach es atacar el desajuste que provocó la enfermedad, no la enfermedad directamente. Si controlamos el origen la enfermedad se irá.

Si necesitas nutricionista te recomendamos leer  aquí para más información.

Si necesitas orientación de terapia floral pincha aquí

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¿Debo ir al psicólogo?

¿Debo ir al psicólogo?

Compartimos un interesante artículo publicado en la pagina web de Radio Cooperativa. Puedes ver el link original aquí.

Si tienes alguno de estos 9 síntomas deberías ir al psicólogo

psicologia renca fonasa

Aunque no existen reglas que nos digan cuándo acudir al psicólogo, hay etapas de la vida en que no sabemos cómo resolver ciertos problemas y las emociones están más allá de lo que podamos soportar. Sin embargo, la decisión de buscar ayuda profesional depende de cada uno.

Tomar la decisión de ir al psicólogo no resulta fácil por varios factores, muchas veces está la vergüenza o el temor a ser considerado “loco”, también está la incomodidad de contar cosas privadas a un desconocido, y lo más difícil es reconocer que se necesita ayuda profesional porque hay algo que está afectando nuestro funcionamiento general.

Los expertos indican los siguientes síntomas como alguno de los que alertan la necesidad de consultar a un especialista:

1. Dificultades importantes para conciliar el sueño y descansar.

2. Somatiza sintiendo diversos dolores físicos ante determinadas situaciones o ataques de ansiedad (presión en el pecho, aceleración del ritmo cardiaco, hiperventilación, sudoración).

3. Sus emociones negativas se desbordan (rabia, angustia, tristeza, impotencia…).

4. Se siente sobrepasado por las situaciones cotidianas.

5. No encuentra soluciones para una situación límite y su área emocional opera sobre la reflexiva.

6. Lo invaden pensamientos negativos o catastrofistas, que le provocan temor y no lo dejan vivir normalmente.

7. Siente hastío y no encuentra sentido a su vida.

8. Siente una agresividad que no puede controlar, aunque sabe que puede situaciones difíciles.

9. Cree que el mundo está en su contra.

El/la psicólogo/a es un profesional del área de la salud que ayudará y complementará la terapia y tratamiento que te de el médico. Idealmente debes verlo una vez por semana.

Consultas y tomas de hora al teléfono 226416833.
Centro Médico Mueve Salud.
Av. Apóstol Santiago 1244. Renca.

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