Los atletas y los practicantes de actividades físicas suelen tener necesidades de nutrientes distintas a las de aquellos que llevan un estilo de vida más sedentario, y por esa razón los requerimientos nutricionales deben ser adaptados según el nivel de actividad física.
Siendo así, la nutrición deportiva se convierte en un factor crítico de éxito para el rendimiento físico. La correcta nutrición es esencial tanto para asegurar el adecuado funcionamiento del cuerpo como para aprovecharse al máximo de los entrenamientos. Para ello, es importante seleccionar alimentos de alta calidad, asegurar una adecuada hidratación, y proveer todos los nutrientes requeridos.
Alimentos de alto valor nutricional
Los alimentos con un alto valor nutricional, son aquellos que tienen un balance apropiado de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Uno de los errores más comunes cuando de nutrición para deportistas se trata, es el de confiar en suplementos nutricionales y bebidas energéticas.
Si bien estos pueden ser muy útiles bajo ciertas circunstancias, los atletas deben enfocarse inicialmente en criar una dieta variada que contenga alimentos de alta calidad.
Hidratación adecuada
Mantenerse bien hidratados es igualmente importante para el rendimiento físico, bien sea antes de un entrenamiento o una competencia, así como durante la misma. Los elementos hidratantes, como agua o bebidas deportivas que contienen electrolitos, ayudan a que el cuerpo se mantenga bien hidratado y a ralentizar el agotamiento de los músculos.
Es fundamental recordar que el color de la orina y la frecuencia con la que se debe orinar puede ser otra señal de si se está manteniendo la hidratación óptima o si es necesario que el atleta consuma más líquidos.
Buen balance de nutrientes
Finalmente, un elemento clave de la nutrición deportiva es el de mantener un buen balance de nutrientes. Esto incluye el consumo de carbohidratos complejos, proteínas magras y lípidos saludables.
Los carbohidratos son esenciales para el almacenamiento de energía y deben ser consumidos en cantidades suficientes para alcanzar un alto rendimiento. Los alimentos con carbohidratos complejos, como la avena, el arroz integral y los panes integrales, son una buena opción. Estos alimentos liberan lentamente energía al cuerpo y previenen la fatiga muscular.
Las proteínas también son esenciales para reparar y generar músculos, por lo que deben consumirse en cantidad suficiente. Es recomendable consumir carnes magras, lácteos bajos en grasa, huevos y legumbres. Finalmente, para completar el buen balance de nutrientes, es esencial consumir lípidos insaturados, como los que se encuentran en los frutos secos, las semillas de linaza, los aceites de oliva y los aguacates.
Nutrición en Mueve Salud
Si estás interesado en mejorar tu rendimiento físico a través de una adecuada nutrición deportiva, el servicio de nutrición de Mueve Salud es la mejor opción. Ofrecemos dietas personalizadas y planes de comidas a la medida de sus necesidades.
No hay mejor manera de asegurarse de que se alimenta bien que poder conversar con un profesional. Para más información sobre nuestro servicio de nutrición, te invitamos a visitar www.muevesalud.cl/agenda-hora-nutricionista
Mejorar el rendimiento físico a través de una óptima nutrición deportiva, no solo requiere de un muy buen balance de alimentos, también necesita de una buena dosis de conocimiento. Y para ello, contar con el asesoramiento del servicio de nutrición de Mueve Salud, es la mejor opción.
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Los días lluviosos y nublados siempre despiertan emociones diferentes en las personas. Pueden ser tan tranquilos o llenos de vida como cualquier otro día, pero muchos encuentran que los días de lluvia y nublados despiertan emociones de tristeza y depresión en ellos. Si bien debemos ser conscientes de que estas emociones son normales, también es importante entender el efecto que estos días pueden tener en nuestras mentes y cuerpos.
¿Afectan los días nublados y lluviosos nuestra salud mental?
Muchas personas sienten que los meses de otoño e invierno les dan bajones anímicos y destrozan su humor, lo que lleva a una pregunta muy común: ¿es real la “depresión por días nublados y lluviosos”? Si bien la respuesta dependerá de la interpretación individual, existen ciertos estudios que sugieren un hecho válido: ciertas condiciones climáticas pueden desencadenar episodios depresivos, particularmente cuando pierden interacción social asociada a esta época del año.
Que dice la Psicología
Mirar desde un punto de vista psicológico, días lluviosos y nublados pueden afectar nuestra salud mental. Nuestro estado de ánimo se ve rebajado y nos dificultará llevar nuestras actividades diarias a cabo. Pero de eso no necesariamente se deriva una depresión.
Cuando hablamos de tristeza asociada a climas grises, lo que se refiere en esencia es a un cierto desánimo o abatimiento. Si notamos que, sin una razón aparente, hemos comenzado a sentirnos más inestables emocionalmente los días lluviosos y nublados, debemos ser conscientes de esta conexión y trabajar activamente para evitarla.
Consejos para estar bien anímicamente
Reconociendo la influencia que los días lluviosos y nublados pueden tener en nosotros, podemos trabajar para contrarrestar estos cambios en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, aprovechar el día para realizar actividades creativas y divertidas, como la lectura o el dibujo, pueden ocupar nuestra mente y ofrecer una pequeña dosis de satisfacción. Incluso tomar un paseo a primera hora o una caminata breve ofrece la fuente necesaria de vitamina D que pueden ayudar a elevar nuestro espíritu.
Otra herramienta importante para evitar el desánimo asociado a los días lluviosos y nublados es mantener el contacto con los demás. Nuestras relaciones sociales ofrecen una gran alegría en la vida, y esta aventura humana puede aumentar nuestro estado de ánimo, como el simple acto de charlar con un amigo, vecino o familiar. Los días recargados de lluvia o nublado son una gran oportunidad para ponernos en contacto con la gente.
En Mueve Salud ofrecemos nuestro servicio de Psicología para ayudarte a lidiar con los desafíos de la tristeza y depresión, independientemente de la causa subyacente.
Hablar con un profesional puede ser beneficioso para obtener el apoyo y la orientación que necesitas para manejar los sentimientos asociados con los días lluviosos y nublados. Si decides trabajar con nosotros, podemos trabajar juntos para identificar las causas subyacentes de tu descontento y desarrollar estrategias positivas para abordar y superar estos sentimientos.
Los días lluviosos y nublados pueden llevar a episodios de tristeza y depresión, pero no tienen por qué ser la norma. Si bien es natural sentir que estos días nos bajan el ánimo, con el enfoque adecuado, podemos contrarrestar la influencia negativa y ver la belleza en el día. Si necesitas ayuda para lidiar con los sentimientos asociados con los días lluviosos y nublados, recuerda que estamos aquí para ayudarte.
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A medida que tus hijos crecen y se independizan, la casa que antes estaba llena de actividad puede empezar a sentirse vacía. A menudo se habla de “síndrome del nido vacío”. Cuando los hijos se van de casa para seguir estudiando, los padres pueden pasar por un periodo de duelo mientras asimilan el cambio.
Sin acceso directo a sus hijos, muchos padres pueden empezar a sentirse solos, estresados y sin propósito. Aquí tienes información sobre cómo gestionar estos sentimientos, así como sobre la forma de abordar estos cambios, cuando los hijos se van de la casa en busca de su futuro.
Entender el síndrome del nido vacío
Una vez que los hijos se van de la casa, se vuelven más independientes y dejan de formar parte de la rutina diaria de sus padres. Es entonces cuando puede aparecer fácilmente el síndrome del nido vacío. Este síndrome es un término utilizado para describir la tristeza, la soledad y la ansiedad que pueden sentir los padres cuando sus hijos se van de casa para vivir solos. También puede ir acompañado de otras emociones como alivio, ansiedad, frustración y confusión.
Cómo afrontar el síndrome del nido vacío
Unos diversos mecanismos de afrontamiento pueden ayudar a los padres a superar las crudas emociones de la marcha. Ante todo, deja que el dolor siga su curso. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero puede ser muy terapéutico expresar tus sentimientos, ya sea en forma de diario o hablando con alguien de confianza. También es importante que los padres se mantengan ocupados e intenten incluir algunas actividades en su rutina diaria, como salir a pasear o probar nuevas aficiones. Igualmente, puede ayudar buscar grupos de apoyo y participar en tu comunidad para conocer gente nueva que comparta tus experiencias.
Acercarse a los cambios
Un mal hábito en el que caen muchos padres es anticiparse demasiado a la vuelta de su hijo a casa. Aunque está bien alegrarse cuando tu hijo vuelve a casa de visita, es crucial que los padres asuman el hecho de que las cosas han cambiado. Puede ser útil reflexionar sobre tus propias experiencias cuando te fuiste de casa. Recuerda las emociones que sentiste y las experiencias que viviste. Esto puede ayudar a los padres a comprender mejor los sentimientos de sus hijos y a poner las cosas en perspectiva.
Ser consciente de los beneficios
Los padres deberían meditar sobre los beneficios de la situación. Aunque no siempre es fácil desprenderse de tu hijo adulto, éste tendrá la oportunidad de descubrir sus propias habilidades e intereses. Es importante que los padres recuerden que han hecho todo lo posible por criar a su hijo para que se convierta en un adulto independiente, y ahora es el momento de que le dejes desplegar sus alas y ver adónde le lleva la vida. Dedicar tiempo a sentirte orgulloso de la persona en que se ha convertido tu hijo y a esperar con ilusión las nuevas experiencias puede ser una forma útil de superar los sentimientos del “nido vacío”.
Superar el “síndrome del nido vacío” no suele ser un proceso fácil: puede ser un momento emotivo, pero también puede ser un momento de grandes oportunidades. Si reflexionas sobre tus propias experiencias, te mantienes ocupada y mantienes la mente abierta en lo que se refiere al futuro de tu hijo, puedes trabajar hacia un lugar de aceptación e incluso de entusiasmo por el nuevo capítulo. Recuerda ir poco a poco y centrarte en los aspectos positivos puede ser de gran ayuda.
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Independientemente de su tamaño, color o tipo, las manchas en la piel pueden suponer un grave problema de salud. Las manchas en la piel pueden ser un signo de algo mucho más importante que debe ser examinado y tratado por un profesional médico. Si tienes manchas en la piel que te preocupan, he aquí cinco tipos comunes de manchas en la piel a las que debes prestar atención.
1. Acné
El acné se produce cuando los aceites de la piel y las células muertas tapan los poros. El acné es una afección frecuente que puede aparecer en brotes activos o cicatrices antiguas. Las erupciones suelen ser rojas e hinchadas y pueden ser difíciles de cubrir. Las cicatrices del acné son el resultado de un acné que se ha curado y pueden adoptar la forma de cicatrices elevadas o manchas oscuras. El acné puede aparecer en cualquier zona del cuerpo y es más frecuente en los adolescentes, pero puede durar toda la vida adulta.
2. Psoriasis
La psoriasis es una afección crónica en la que las nuevas células se producen con demasiada rapidez. Esta afección puede provocar la formación de placas cutáneas gruesas, rojas y con picor y escamas plateadas. La psoriasis afecta más a menudo a las rodillas, codos y cuero cabelludo, pero también puede afectar a otras partes del cuerpo.
3. Eccema
El eccema es otra afección cutánea crónica que puede aparecer como una piel enrojecida, con picor e inflamada. Esta afección suele empeorar con el tiempo cálido, o después de haberte expuesto a un alérgeno, como un determinado jabón o alimento. El eccema puede aparecer en casi cualquier parte del cuerpo.
4. Rosácea
La rosácea es una afección crónica de los vasos sanguíneos por debajo de la superficie de la piel. Cuando una persona padece rosácea, tiene enrojecimiento que puede extenderse desde la nariz y las mejillas a otras zonas faciales. También puede desarrollarse hinchazón y bultos. Estos síntomas y desencadenantes de un brote pueden variar de una persona a otra y empeorar con el tiempo.
5. Vitíligo
El vitíligo es una afección cutánea en la que las manchas de la piel pierden su color. Esta afección se produce cuando unas células llamadas melanocitos son atacadas por el sistema inmunitario del organismo y, como resultado, las zonas del cuerpo en las que se perdió el color se vuelven blancas. Las manchas blancas pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo y también en el pelo.
Ahora que hemos hablado de las cinco manchas más comunes en la piel, es importante recordar que estas afecciones pueden ser muy dolorosas, tanto física como emocionalmente. Si padeces alguna de estas afecciones, es aconsejable que acudas a un médico. Además, todas estas afecciones cutáneas pueden tener desencadenantes diferentes, por lo que puede serte útil llevar un diario de cuándo empeoran tus síntomas. De este modo, tú y tu médico podrán trabajar juntos para encontrar los mejores cursos de acción.
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Debido a las altas temperaturas que estamos viviendo, especialmente en Santiago, el riesgo a sufrir un Golpe de Calor es muy alto. El golpe de calor, es cuando el organismo se sobrecalienta debido a la exposición prolongada a temperaturas elevadas, y puede ser bastante peligroso si no se reconoce y trata rápidamente. Este artículo tratará sobre qué es un golpe de calor y cómo reconocer sus síntomas, junto con consejos importantes para evitarlo.
El golpe de calor se produce cuando la temperatura corporal asciende a 40 °C o más. Puede ser mortal si no se interviene con rapidez. Ocurre cuando el organismo ya no puede regular su temperatura. Como resultado, el cuerpo se calienta rápidamente y pierde su capacidad para enfriarse adecuadamente. En consecuencia, los órganos internos, los músculos y los tejidos comienzan a descomponerse, lo que provoca el golpe de calor.
Síntomas del golpe de calor
Hay algunos signos reveladores del golpe de calor a los que hay que prestar atención. Los síntomas pueden variar en función de la gravedad del golpe de calor, pero algunos síntomas comunes son:
- Temperatura corporal extremadamente elevada
- Alteración del estado mental (confusión, agitación o coma).
- Pulso rápido
- Sudoración profusa
- Enrojecimiento de la piel
- Náuseas
- Vómitos
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Calambres musculares.
¿Quién corre riesgo de sufrir un golpe de calor?
Aunque cualquiera puede sufrir un golpe de calor, hay ciertos factores que pueden aumentar el riesgo. El factor más evidente es la exposición prolongada a temperaturas elevadas. Pero otros factores de riesgo son:
- Deshidratación
- Esfuerzo físico excesivo
- Calor intenso
- Antecedentes de agotamiento por calor o golpe de calor.
Tratamiento del golpe de calor
Si sospechas que alguien sufre un golpe de calor, debes acudir inmediatamente a un servicio de urgencias. Mientras esperas a que llegue la ayuda médica, debes llevar a la persona a un lugar fresco, idealmente un edificio con aire acondicionado, y acostarla en una habitación fresca.
También puedes ayudar a enfriar a la persona aplicando agua fría sobre la piel, limpiando suavemente con un paño húmedo si no está plenamente consciente y, si los hay, aplicando compresas de hielo o agua fría en el cuello, las axilas y la ingle para ayudar a bajar rápidamente la temperatura corporal de la persona.
Cómo evitar el golpe de calor
Hay algunas medidas que puedes tomar para ayudar a prevenir el golpe de calor.
- Viste con ropa ligera y de colores claros.
- Permanece en el interior todo lo posible, sobre todo en la parte más calurosa del día.
- Bebe muchos líquidos, preferiblemente agua.
- Evita las bebidas con alcohol o cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación.
- Nunca dejes a niños, personas con necesidades especiales o animales en un auto cerrado y con las puertas bloqueadas cuando haga calor.
Si tú o alguien que conoces corre el riesgo de sufrir un golpe de calor, toma precauciones extraordinarias — y recuerda que los consejos para evitar un golpe de calor son la clave para que pases un verano sano y a salvo. Tomando las precauciones adecuadas e identificando los síntomas, el golpe de calor puede tratarse y evitarse.
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