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Cuidado con la mala condición física

Cuidado con la mala condición física

¿Sientes a menudo que te pierdes las actividades en las que te gustaría participar debido a tu mala condición física? Si es así, no estás solo.

Mucha gente se siente demasiado avergonzada para pedir ayuda o simplemente no sabe a quién acudir. Pero ¡ya no! Con este artículo puedes empezar a tomar medidas para mejorarlo. ¡Empecemos!

La mala condición física y sus síntomas

La mala condición física se define como cualquier problema de salud que reduce la capacidad de una persona para llevar a cabo las actividades diarias normales. Puede ir de leve a grave, y puede afectar a una o varias partes del cuerpo.

Algunos de los síntomas más comunes de una mala condición física son la fatiga, el aumento de los dolores, la dificultad para respirar y la pérdida de apetito.

Dado que la mala condición física suele pasar desapercibida, es importante ser consciente de los síntomas y acudir al médico si persisten durante más de unas semanas.

En algunos casos, la mala condición física puede ser el resultado de problemas de salud más graves, por lo que es fundamental consultar a un médico si no estás seguro de que tus síntomas se deban a esto.

Mejorar tu condición física y mantenerte saludable

Si te encuentras en una mala condición física, hay algunas cosas que puedes hacer para volver a estar en forma.

Una de las formas más fáciles de mejorar tu forma física es simplemente hacer más ejercicio. Ya sea dando un paseo después del trabajo o haciendo algunas tareas domésticas ligeras mientras los niños duermen la siesta, dar más pasos cada día puede ayudarte a eliminar esos kilos y mejorar tu salud en general.

Además, seguir una dieta equilibrada y mantener un peso saludable es crucial para mantener tus niveles de energía y prevenir futuras enfermedades.

Así que si te encuentras en una mala condición física, no renuncies a tu salud: hay un montón de cambios sencillos que puedes hacer y que te pondrán de nuevo en marcha.

Beneficios del ejercicio y otras actividades saludables

El ejercicio es clave para la salud y el bienestar general.

Pero no todo el mundo se da cuenta de lo importante que es un estilo de vida sano y en forma. De hecho, muchas personas optan por saltarse o reducir el ejercicio regular por diversas razones.

Aunque pueda parecer que hay aspectos negativos asociados, una mala forma física puede tener una serie de graves consecuencias para la salud física y mental. Además, estar inactivo de forma poco saludable puede aumentar el riesgo de padecer muchas enfermedades, como la diabetes, las cardiopatías y algunos cánceres. Por tanto, es crucial que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria.

Hay muchas maneras diferentes de ponerse en forma, así que encuentra la que mejor te funcione. Y recuerda que, aunque no estés seguro de seguir con ello, los beneficios de ser físicamente activo superan con creces los riesgos.

Dieta sana y mantener un peso saludable

Una dieta sana es fundamental para mantener un peso saludable. Además de seguir una dieta equilibrada con alimentos de todos los grupos alimentarios, como frutas y verduras, alimentos ricos en proteínas y grasas, es importante hacer ejercicio con regularidad.

Esto ayuda a mejorar tu forma física cardiorrespiratoria, además de elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías.

Un simple paseo de 20-30 minutos puede mejorar tus hábitos de dieta y ejercicio. Con un poco de esfuerzo, puedes mejorar fácilmente tu forma física y el control de tu peso.

Ayudar a la familia a mantener saludable

Mantener a tu familia sana puede ser un reto, incluso en las mejores circunstancias. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para facilitar la tarea. Aquí tienes unos sencillos consejos:

  • Haz todo lo posible para que se muevan. Un estilo de vida activo puede ayudar a prevenir la mayoría de las enfermedades comunes, como las cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y la diabetes de tipo 2. Si no siempre puedes encontrar tiempo para entrenar en tu apretada agenda, busca formas de incorporar el movimiento a tus actividades diarias.
  • Ten en cuenta los tipos de alimentos que sirves a tu familia. Según expertos en Nutrición y Dietética, existe una relación entre el consumo de carnes procesadas y el cáncer colorrectal. Además, una dieta rica en grasas saturadas y sodio puede provocar hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
  • Sé un modelo de hábitos saludables. Da ejemplo llevando una dieta equilibrada, haciendo ejercicio regularmente y llevando un estilo de vida saludable. Enseña a tu familia completa la importancia de mantenerse sanos modelando los buenos hábitos.

Tomando estas medidas, puedes ayudar a tu familia a mantenerse sana durante muchos años.

Prevención para mantener tu condición física en buen estado

Si te resulta cada vez más difícil hacer ejercicio con regularidad, aquí tienes algunas formas sencillas de mantenerte en forma.

  • Empieza por ir andando al trabajo o por subir las escaleras en lugar del ascensor. 
  • Intenta estacionar cerca del edificio o incluso hacer tus rondas diarias andando mientras estás en el trabajo.
  • Si no haces ejercicio regularmente en el gimnasio, considera la posibilidad de inscribirte en un programa de gimnasio virtual. Esto te dará acceso a una variedad de clases en diferentes horarios y lugares, facilitando la búsqueda de una actividad que se ajuste a tu horario. 
  • Fíjate el objetivo de hacer ejercicio cada dos días e intenta aumentar tu kilometraje a medida que te fortalezcas.

Con un poco de esfuerzo, puedes seguir manteniéndote físicamente en forma y disfrutar de los beneficios de la buena salud.

Ahora que sabes lo importante que es mantener una buena condición física, esperamos que incluyas el ejercicio en tu rutina diaria. Si lo haces, puede que nunca más tengas que preocuparte por tener una mala circulación en las piernas.

Recuerda que solo hacen falta unos minutos al día para empezar a ver los beneficios, y con el tiempo, puedes aumentar el ejercicio para ayudar a mantener una buena circulación en las piernas.

Te deseamos la mejor de las suertes en tu búsqueda de una mejor condición física.

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Beneficios de jugar al padel

Beneficios de jugar al padel

El padel es un juego de ritmo rápido que requiere que los jugadores se muevan con rapidez y piensen en sus pies.

Comencemos por los beneficios del padel

Tanto si eres nuevo en el padel como si eres un jugador experimentado, aquí tienes algunos de sus beneficios.

  1. Es un deporte de interior No hay que preocuparse por el tiempo ni por el equipamiento exterior. Solo tienes que mover tu pala en la pista y ya estás listo.
  2. Es un deporte individual. Puedes practicar por tu cuenta o con un amigo; no es necesario programar una pista con un club ni encontrar un compañero. Lo único que necesitas es una raqueta de padel.
  3. Es una gran actividad cardiovascular. El movimiento constante y la repetición pueden hacer que tu corazón bombee.
  4. Es una forma excelente de trabajar tus habilidades en la pista o en la red. Aprende a pivotar, a cruzar y a dejar caer los golpes para los jugadores avanzados.
  5. ¡Es divertido y social! Hay ligas y campamentos opcionales para los que quieran jugar en grupo o con otras personas.

El padel es un tipo de deporte de raqueta y pelota que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. Aunque hay varias versiones diferentes del juego, la premisa básica es la misma, ya que los jugadores utilizan una raqueta para golpear una pelota del tamaño de una pelota de tenis.

La ventaja del padel es que permite más acción y versatilidad que otros deportes de raqueta, como el raquetbol y el squash.

Además, el juego es relativamente nuevo y aún no se ha estandarizado, lo que significa que los jugadores individuales pueden encontrar su propio estilo y nicho en este deporte. 

Aunque todavía se están explorando los beneficios exactos del padel, los expertos coinciden en que tiene el potencial de atraer a una gran variedad de público.

Cómo jugar al padel

Aunque puede parecerse un poco al tenis, hay algunas diferencias clave que hacen que este deporte sea único y emocionante de jugar.

En primer lugar, en este juego no existe el movimiento de fondo, por lo que los jugadores deben adaptarse a los rebotes de la pelota.

En segundo lugar, el padel se juega con una raqueta grande, lo que permite una gran variedad de golpes y ángulos.

Por último, hay una complejidad añadida en este juego, ya que los jugadores también pueden utilizar sus pies para añadir efecto o potencia a sus golpes de fondo.

Todos estos elementos suponen un nuevo nivel de desafío, lo que aumenta el atractivo de este nuevo y emocionante deporte.

La historia del padel

El pade es un deporte popular que se juega en una pista con una superficie de vidrio o plástico.

La pista está dividida en dos mitades por una red, y los jugadores utilizan raquetas para golpear una pelota por encima de la red y en el campo del adversario.

El juego es popular en los países de clima cálido, y a menudo lo juegan las parejas en parques y playas.

El padel es un deporte de relativamente bajo impacto, y también es un gran ejercicio cardiovascular.

Los que participan en este deporte suelen decir que mejoran la flexibilidad y el equilibrio. 

Además, los que practican el padel suelen tener los músculos de los brazos más fuertes y el SNR.

Equipamiento necesario para el padel

El padel es un juego de ritmo rápido que pueden disfrutar jugadores de todas las edades y niveles de habilidad.

En el juego, las pelotas pueden golpearse por encima de la red, en el campo del adversario o en la propia red.

El juego se desarrolla mejor en pistas construidas sobre pilotes o con bordes elevados, para que las pelotas puedan rebotar más fácilmente en ellas.

Además, se recomienda una máscara adecuada y unas muñequeras. Sin estas piezas esenciales del equipo, el padel puede volverse rápidamente inseguro.

El padel es una forma estupenda de iniciarse en el tenis.

Es un juego sencillo al que puedes jugar en cualquier lugar, y se presenta de forma fácil de entender.

Si aún no lo has probado, esta es tu oportunidad.

¿Has jugado padel?

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¿Cómo diferenciar entre una contractura muscular y un desgarro?

¿Cómo diferenciar entre una contractura muscular y un desgarro?

Aunque se trata de dos lesiones musculares similares, lo cierto es que existen diferencias entre las características básicas de ambas. Tanto la contractura como el desgarro se producen en los músculos, ambas originan un fuerte dolor a quien las padece y malestar general. Los síntomas de la rotura y la contractura muscular son muy similares: una sensación de que la vaina de fibras se “encoge”, a la vez de que quema, y, normalmente, no puedes seguir corriendo. Pero pueden dar lugar a equivocaciones.

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La contractura es una contracción mantenida en el tiempo sin ruptura del tejido muscular. En cambio, el desgarro es la ruptura de pequeñas o grandes fibras musculares.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?

En el caso de la contractura, el músculo simplemente se encoge, se forma una bola, pero no hay rotura fibrilar. En la contractura muscular se produce una inflamación y una rigidez en el músculo, creando la sensación de tener un globo dentro del músculo. Además de estar totalmente rígida, la zona afectada está dolorida.

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Existen diversas causas: el sobreentrenamiento con pausas insuficientes, un inadecuado calentamiento al iniciar una actividad, poca flexibilidad muscular, entre otras. Esto sumado al estrés o a un evento particular de tensión emocional pueden gatillar una contractura. Si es pesquisada y tratada a tiempo generalmente es de rápida evolución. El calor local, el masaje y el reposo deportivo del área afectada son las recomendaciones iniciales. Con estas medidas en aproximadamente cinco a siete días debiese pasar.

Si la contractura es muy pronunciada, tal vez necesites cuatro o seis días de reposo, para que el kinesiólogo pueda empezar a trabajar sobre ella, ya que en un primer momento, si la inflamación es muy grande, te dolería mucho, y por ello, en casos así, es mejor dejar unas horas para que dicha inflamación se rebaje.

¿Y el desgarro?

El desgarro muscular es mucho más severo que la contractura porque provoca la rotura de las fibras que componen los músculos. En función del tamaño de estas fibras, el desgarre puede ocasionar más o menos daños.

Las fibras de los músculos se agrupan en paquetes, envueltos por una capa fina. Si esta capa o si una de las fibras musculares se rompe, esto provoca un desgarre.

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El desgarro suele estar causado por movimientos muy fuertes y precipitados. Generalmente, se produce entre deportistas por razones del esfuerzo muscular constante que realizan. Este tipo de lesiones es mucho más severo que una contractura y, en el momento de las pruebas realizadas por el médico y/o kinesiólogo especialista, es fácil diagnosticarlo.

El desgarro habitualmente se manifiesta durante 21 días y es un proceso que presenta varias fases. El desgarro provoca fuertes dolores y una inmovilidad total de la zona afectada. En estos casos se aconseja aplicar mucho hielo sobre la zona afectada para calmar el dolor provocado por la rotura de la fibra muscular.

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Atención de kinesiología con FONASA e Isapre Fundación en nuestro gimnasio de terapéutico. 

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¿En qué consiste la Terapia Kinesiológica?

La Kinesiología como la ciencia del movimiento tiene una importante injerencia en la intervención del área neurológica, desde la prevención hasta la rehabilitación. La kinesiología radica en una serie de técnicas físicas, las cuales tienen como finalidad revertir los deterioros producidos por una serie de patologías que afectan al sistema nervioso. Nuestros profesionales, con formación y especialización en el área, tienen como principal objetivo con el paciente lograr la máxima independencia funcional en las actividades de la vida diaria.

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Lunes a Viernes 08.00 a 20.00 hrs En Mueve Salud, los especialistas en Kinesiología podrán ayudarte a:

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Enfermedades pulmonares y Contaminación

Enfermedades pulmonares y Contaminación

La vulnerabilidad de nuestros pulmones

Para mantenernos vivos, cada día, nuestros pulmones tienen que intercambiar una enorme cantidad de gases. Esto los hace especialmente vulnerables a las sustancias contaminantes que contiene el aire, las cuales son responsables del incremento notable que se ha estado observando en los cuadros de asmas y enfermedades respiratorias durante los últimos años.

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Los contaminantes químicos del aire pueden causar resequedad de las mucosas, irritación y comezón en la piel y de las vías respiratorias. Asimismo, la mala calidad del aire puede agudizar el asma y producir crisis, especialmente en estos días de aire frío. Al mismo tiempo, los contaminantes del aire de forma aguda puede exacerbar y crónicamente instigar el desarrollo de varios factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, por la disminución de la capacidad de la sangre para transportar sustancias nutritivas y oxígeno al organismo. Pueden afectar la sensibilidad a la insulina, facilitar la aparición de hipertensión y la diabetes mellitus a través de las respuestas inflamatorias sistémicas.

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¿Qué es la Kinesiología Respiratoria?

La kinesiología respiratoria (KTR) consiste en una serie de técnicas utilizadas de forma complementaria al tratamiento médico, mejora la calidad de vida del paciente, a través, de diferentes técnicas manuales y la utilización de elementos de ayuda, como la aspiración de secreciones y en casos más avanzados el manejo del VMNI.

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