Recomendaciones para evitar el aumento de peso en invierno
El invierno es una estación difícil cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. El frío suele provocar una disminución de la actividad física y un aumento del deseo de comer alimentos reconfortantes. Sin embargo, con unas sencillas estrategias, puedes evitar el aumento de peso y mantenerte en la senda de tus objetivos de salud. En Mueve Salud, nuestro servicio de nutrición, ofrece orientación experta para ayudarte a tomar decisiones inteligentes durante los meses de invierno. Aquí tienes algunas recomendaciones a tener en cuenta:
1. Mantente activo
Una de las principales razones del aumento de peso en invierno es la tendencia a reducir la actividad física. Es esencial encontrar formas alternativas de mantenerse activo incluso cuando el tiempo no es el ideal. Considera la posibilidad de realizar actividades en interiores, como clases de yoga, pilates o danza. Además, caminar dentro de casa, utilizar vídeos caseros de ejercicios o invertir en aparatos para hacer ejercicio pueden ayudarte a mantener tu rutina de ejercicio.
2. Planifica y prepara las comidas
Durante el invierno, es habitual tener antojo de comidas calientes y reconfortantes que suelen tener muchas calorías. Para evitarlo, planifica y prepara tus comidas con antelación. Céntrate en incorporar ingredientes nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Experimenta con recetas de sopas sanas que puedan satisfacer tus antojos sin añadir calorías innecesarias. Recuerda controlar el tamaño de las raciones para garantizar una dieta equilibrada.
3. Elige alimentos de temporada
Comer frutas y verduras de temporada no solo es beneficioso para la salud, sino que también ayuda a controlar el peso. Los productos de temporada son más frescos y están repletos de nutrientes esenciales. Algunos ejemplos de frutas y verduras de invierno son las naranjas, las granadas. Incorpora estos ingredientes a tus comidas para mantenerte nutrido y evitar un consumo excesivo de calorías.
4. Mantente hidratado
Aunque durante el invierno resulte tentador darse el capricho de tomar bebidas calientes y azucaradas, es fundamental dar prioridad a la hidratación. Beber una cantidad adecuada de agua es esencial para mantener la salud general y evitar el picoteo innecesario. Si te apetecen bebidas calientes, opta por tisanas o infusiones sin azúcar añadido. Además, intenta incorporar alimentos hidratantes, como sopas, caldos y frutas con alto contenido en agua.
5. Practica la alimentación consciente
Durante el invierno, es fácil caer en hábitos alimentarios descerebrados mientras se está acurrucado en casa. Para evitarlo, practica la alimentación consciente. Presta atención a las señales de hambre y saciedad, y come más despacio. Saborea cada bocado y tómate tu tiempo para disfrutar plenamente de la comida. Estando presente y atento mientras comes, puedes evitar comer en exceso y hacer elecciones más sanas.
6. Controla el estrés
El invierno puede desencadenar estrés y alimentación emocional en muchas personas. Para evitar recurrir a la comida como consuelo, busca formas alternativas de controlar el estrés. Realiza actividades como leer, meditar, practicar yoga o tomar baños relajantes. Si es necesario, busca ayuda profesional o únete a grupos de apoyo para afrontar el estrés con eficacia. Controlando los niveles de estrés, puedes reducir significativamente el riesgo de aumento de peso.
7. Duerme lo suficiente
El sueño adecuado desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un peso saludable. La falta de sueño puede alterar los niveles hormonales y aumentar el hambre, lo que lleva a comer en exceso. Para promover patrones de sueño saludables, establece una rutina constante a la hora de acostarte y crea un entorno confortable para dormir. Procura dormir entre 7 y 8 horas por noche para favorecer tu bienestar general y tus esfuerzos para controlar el peso.
Siguiendo estas recomendaciones, podrás atravesar la estación invernal sin comprometer tus objetivos de salud y peso. Con nuestra nutricionista en Mueve Salud, nos dedicamos a ayudarte a tomar decisiones informadas y lograr el éxito a largo plazo. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para recibir apoyo y orientación personalizados sobre cómo mantener un estilo de vida saludable durante el invierno y más allá.
