Todos los artículos por Maria José Aredondo

¿Cómo diferenciar entre una contractura muscular y un desgarro?

¿Cómo diferenciar entre una contractura muscular y un desgarro?

Aunque se trata de dos lesiones musculares similares, lo cierto es que existen diferencias entre las características básicas de ambas. Tanto la contractura como el desgarro se producen en los músculos, ambas originan un fuerte dolor a quien las padece y malestar general. Los síntomas de la rotura y la contractura muscular son muy similares: una sensación de que la vaina de fibras se “encoge”, a la vez de que quema, y, normalmente, no puedes seguir corriendo. Pero pueden dar lugar a equivocaciones.

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La contractura es una contracción mantenida en el tiempo sin ruptura del tejido muscular. En cambio, el desgarro es la ruptura de pequeñas o grandes fibras musculares.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?

En el caso de la contractura, el músculo simplemente se encoge, se forma una bola, pero no hay rotura fibrilar. En la contractura muscular se produce una inflamación y una rigidez en el músculo, creando la sensación de tener un globo dentro del músculo. Además de estar totalmente rígida, la zona afectada está dolorida.

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Existen diversas causas: el sobreentrenamiento con pausas insuficientes, un inadecuado calentamiento al iniciar una actividad, poca flexibilidad muscular, entre otras. Esto sumado al estrés o a un evento particular de tensión emocional pueden gatillar una contractura. Si es pesquisada y tratada a tiempo generalmente es de rápida evolución. El calor local, el masaje y el reposo deportivo del área afectada son las recomendaciones iniciales. Con estas medidas en aproximadamente cinco a siete días debiese pasar.

Si la contractura es muy pronunciada, tal vez necesites cuatro o seis días de reposo, para que el kinesiólogo pueda empezar a trabajar sobre ella, ya que en un primer momento, si la inflamación es muy grande, te dolería mucho, y por ello, en casos así, es mejor dejar unas horas para que dicha inflamación se rebaje.

¿Y el desgarro?

El desgarro muscular es mucho más severo que la contractura porque provoca la rotura de las fibras que componen los músculos. En función del tamaño de estas fibras, el desgarre puede ocasionar más o menos daños.

Las fibras de los músculos se agrupan en paquetes, envueltos por una capa fina. Si esta capa o si una de las fibras musculares se rompe, esto provoca un desgarre.

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El desgarro suele estar causado por movimientos muy fuertes y precipitados. Generalmente, se produce entre deportistas por razones del esfuerzo muscular constante que realizan. Este tipo de lesiones es mucho más severo que una contractura y, en el momento de las pruebas realizadas por el médico y/o kinesiólogo especialista, es fácil diagnosticarlo.

El desgarro habitualmente se manifiesta durante 21 días y es un proceso que presenta varias fases. El desgarro provoca fuertes dolores y una inmovilidad total de la zona afectada. En estos casos se aconseja aplicar mucho hielo sobre la zona afectada para calmar el dolor provocado por la rotura de la fibra muscular.

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¿En qué consiste la Terapia Kinesiológica?


La Kinesiología como la ciencia del movimiento tiene una importante injerencia en la intervención del área neurológica, desde la prevención hasta la rehabilitación. La kinesiología radica en una serie de técnicas físicas, las cuales tienen como finalidad revertir los deterioros producidos por una serie de patologías que afectan al sistema nervioso. Nuestros profesionales, con formación y especialización en el área, tienen como principal objetivo con el paciente lograr la máxima independencia funcional en las actividades de la vida diaria.

Horarios de Atención

Lunes a Viernes 09.00 a 20.00 hrs En Mueve Salud, los especialistas en Kinesiología podrán ayudarte a:

  • Evaluación y atención de paciente pediátrico, adulto y adulto mayor
  • Aspiración de secreciones y Nebulización
  • Asistencia y asesoría de VMNI
  • Atención de kinesiología traumatológíca y neurología.
  • Reintegro deportivo y prevención de lesiones

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Niños, adolescentes y cuarentena: ¿Padres estresados?

Niños, adolescentes y cuarentena: ¿Padres estresados?

Aún no es simple determinar si “niños + cuarentena” sea una buena o mala mezcla para el ámbito familiar; es más: nunca habíamos estado en cuarentena y la última pandemia sufrida en Chile fue por influenza durante el año 1918.

Pero dejando aquellos datos, es importante preguntarnos: ¿Qué pasará con nuestra salud mental después de estar tantos meses encerrados? La respuesta aún es una incógnita, pues COVID 19 ha logrado que todos nuestros paradigmas, creencias y vivencias “normales” se transformen el algo nuevo: vivir en cuarentena, sobrevivir a una pandemia y practicar “distanciamiento social”.

Los niños y la cuarentena: ¿Cómo están enfrentando la situación?

En cuanto a los niños, los montos ansiosos parecieran ser el menú del día, manifiestan sentirse aburridos, cansados, siguen a sus papás todo el día dentro de casa pidiendo juegos y actividades, se irritan con mayor facilidad y muchos no quieren hacer las tareas que a través de guías u otro medio el colegio les envía.

Respecto de los adolescentes, muchos se han encerrado más en sí mismos; internet y celulares se han convertido en una ventana al mundo social, aplicaciones de redes sociales varias como Instagram y Tik Tok se han vuelto aún más importantes, y es probable que ocurran dos situaciones en cuanto a la interacción familiar: un reencuentro con los padres o una lejanía más palpable.

Y desde los adultos responsables emergen a raíz de lo anterior preguntas como ¿Lo estaré haciendo bien? ¿Cómo abordamos este momento difícil?

La gran respuesta es que, para poder ayudar, comprender y asistir a los demás como adultos responsables, también debemos estar bien. Trabajar a distancia (realizando incluso más horas de lo que se hacia de forma presencial), cumplir con metas, y cuidar el trabajo más que nunca a raíz de la pandemia, se transforma en un estrés silencioso, cuyos síntomas aflorarán en algún minuto (si es que ya se sienten). Por lo que no debes esperar a sentirte más agobiad@, triste, y con pensamientos que tienden a la confusión para consultar con un psicólog@. Estaremos allí para apoyarte.

Justamente la OMS ha advertido que cuando los adultos son capaces de mantener la calma (los niños tienden a aprender y repetir pautas de comportamiento de sus padres o cuidadores en la forma de afrontar el estrés) muchas conductas disruptivas en ellos ocurrirán con menor frecuencia. Es necesario en estos tiempos mejorar la comunicación, ser abiertos y honestos: muchos niños experimentan fantasías acerca de Covid 19 mucho peores de lo que realmente son. Hable con ellos, cuéntele de qué se trata esta enfermedad y por que estamos encerrados en casa y de esa forma se evitan noticias falsas, escuchando directamente de usted.

Los padres o quienes se encuentran ejerciendo los cuidados de niñ@s deben solicitar ayuda si durante estos tiempos de cuarentena, ya se han dado cuenta de que están experimentando bajo estado anímico producto de la presión y estrés, teniendo en consideración que parte del autocuidado implica que, si como adultos nos sentimos estables, los más pequeños también lo estarán.

Pequeños consejos que pueden servir en estos momentos:

  • No temas en consultar con un psicolog@ si sientes tristeza, bajo estado anímico, y escasa interacción en casa aun estando rodeado de personas, puedes estar experimentando estrés, angustia o cuadros ansiosos;
  • No saltarse las rutinas. Los niños en general adoran las rutinas, tanto para jugar como para hacer diversas tareas, de esta forma evitamos el “aburrimiento” en ellos;
  • No pienses que es un año perdido: estas luchando justamente en sobrevivir. Aprendiste a valorar a la familia, amistades y seres queridos que no se encuentran junto a ti pasando la cuarentena;
  • Es la oportunidad de aprender algo nuevo. Si da el tiempo, atrévete a aprender algo que tenias planificado, siempre que las ganas y el animo te lo permitan, no es obligación, recuerda que inconscientemente estas intentando sobrevivir en momentos difíciles;
  • No veas tantas noticias. No para tener el mal del avestruz (esconder la cabeza bajo tierra para escabullirte de las situaciones difíciles), pero es mejor informarte tan sólo una vez al día, recuerda: al apagar la tv te encuentras en tu casa, con tus propios temas y situaciones a resolver;
  • Flexibilizar las reglas: no es un año perdido para los niños o niñas en cuanto a lo educativo. Están aprendiendo acerca de autocuidado, de cómo sobrevivir y además, de dar rienda suelta a la creatividad. No sentirse culpables al no seguir las reglas al pie de la letra como en tiempos de normalidad, pero debe existir un equilibrio: si o si, se debe realizar actividades haciendo uso de lo digital (juegos de celular, aplicaciones de redes sociales), y lo no digital (cocinar, juegos de mesa, aprender a jardinear, etc.);
  • Cuando niños y adolescentes están estresados producto del encierro, no hay que sorprenderse si muestran cambios repentinos de animo o desconcentración, ahora es el momento de entregarles paciencia y apoyo extras;
  • Con hijos adolescentes es primordial el respeto de sus espacios: es fundamental, además de normal, que a construir su identidad mantengan cierta distancia de lo familiar. ¡No se sienta mal por eso!;
  • Por último: recordar que los adultos no pueden sentirse bien todo el tiempo. Solicitar ayuda cuando “no das más” es importante, para que te sientas bien, y por consiguiente, quienes dependan de ti, estén estables.

En Centro Médico Mueve Salud contamos con profesionales de la salud mental dispuestos a escucharte, apoyarte y abrir posibilidades para que te sientas bien.

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Enfermedades pulmonares y Contaminación

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La vulnerabilidad de nuestros pulmones

Para mantenernos vivos, cada día, nuestros pulmones tienen que intercambiar una enorme cantidad de gases. Esto los hace especialmente vulnerables a las sustancias contaminantes que contiene el aire, las cuales son responsables del incremento notable que se ha estado observando en los cuadros de asmas y enfermedades respiratorias durante los últimos años.

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Los contaminantes químicos del aire pueden causar resequedad de las mucosas, irritación y comezón en la piel y de las vías respiratorias. Asimismo, la mala calidad del aire puede agudizar el asma y producir crisis, especialmente en estos días de aire frío. Al mismo tiempo, los contaminantes del aire de forma aguda puede exacerbar y crónicamente instigar el desarrollo de varios factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, por la disminución de la capacidad de la sangre para transportar sustancias nutritivas y oxígeno al organismo. Pueden afectar la sensibilidad a la insulina, facilitar la aparición de hipertensión y la diabetes mellitus a través de las respuestas inflamatorias sistémicas.

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¿Qué es la Kinesiología Respiratoria?

La kinesiología respiratoria (KTR) consiste en una serie de técnicas utilizadas de forma complementaria al tratamiento médico, mejora la calidad de vida del paciente, a través, de diferentes técnicas manuales y la utilización de elementos de ayuda, como la aspiración de secreciones y en casos más avanzados el manejo del VMNI.

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Niños en cuarentena

Niños en cuarentena
  1. ¡A conectarse con sus niñ@s! Muchas veces en psicoterapia, l@s niñ@s tienen temas de conversación cuyo contenido es desconocido por los padres: videojuegos, youtubers, música e incluso hobbies. ¡Este es el momento de conectarnos con ellos, sin prejuicios compartir, conocer y validar sus gustos!.
  2. La cocina es un aliado. Durante esta cuarentena, es posible potenciar en nuestr@s niñ@s, una “cocina colaborativa”. Dependiendo de la edad de cada uno, cocinar junto a ellos, desde cosas dulces a saladas, y felicitándolos de lo rico que les esta quedando! Pizzas, Queques, galletas o ensaladas de frutas! .
  3. La oportunidad de conversar. Durante muchas entrevistas a padres y madres durante la psicoterapia, es posible visualizar una gran queja común: la falta de tiempo con sus hij@s. ¡Este es el momento para conversar! Respetando los diversos puntos de vista, generando confianza, y cuando existan conversaciones difíciles, como adultos reconocerlas antes de que provoquen “más distanciamiento social con nuestr@s hij@s”.
  4. “Estructura”. Esto es importante: niñas y niños necesitan estructura. Realicen juntos un horario, pegado en el refrigerador o en algún lugar visible de la casa, para ir generando hábitos durante la cuarentena, horas de comida, de estudio, de juego, de sueño, etc., lo que los ayudara muchísimo a reconectarse cuando esto pase y volvamos a la normalidad.
  5. Tiempo a solas. Cuando nuestros niños son mas grandes (los papas ya se dan cuenta, sobretodo cuando notamos que los niños y niñas buscan sus espacios), es PRIMORDIAL respetar esos tiempos a solas. Para las madres y padres también es importante contar con un tiempo a solas, para recargar baterías, hablar con amigos o amigas, y después de ese espacio de autocuidado, ¡volver a compartir juntos!.
  6. Juegos de mesa y Videojuegos. Muchas familias no cuentan quizás con juegos de mesa típicos (ludo, domino, Monopoly u otros), sin embargo, ¡podemos jugar bachillerato o el colgado! E incluso, junto a niños o niñas crear un nuevo juego, estableciendo reglas. Lo mismo, que este tiempo sea un espacio para los padres de aprender a jugar videojuegos y pasar tiempo de calidad con sus hij@s.
  7. Horas de estudio. Probablemente, sea un tema complejo durante la cuarentena. Dependiendo de la edad de los niños, jueguen a profesor y alumno, y que su hijo o hija sea profesora y les enseñe a sus padres. O bien, los padres estudiar la materia y ser ellos los profesores de sus hijos, enseñando con paciencia, realizar break de vez en cuando y lo fundamental: crear un espacio de estudio, sin música o tv encendida de por medio.
  8. Covid19. Los niños siempre tienen infinitas preguntas: no las evadan! Compartan con sus hij@s información, cuéntenles dependiendo de su edad, ya sea con un cuento inventado o una conversación propiamente tal lo que esta ocurriendo, haciendo hincapié en lo seguros que están en casa en este minuto, y que ya llegara la oportunidad de volver a jugar juntos, e ir a plazas o parques.

Este es el momento de conectarnos con niños y niñas a nuestro cargo. Sin prejuicios de sus gustos, con la alegría de volver a conocernos, de dar rienda suelta a nuestra creatividad. Este es el momento que muchos padres añoraban, el “tiempo” que faltaba ahora esta con nosotros.

Reconectense con sus hijos o hijas, y así en el futuro, estos momentos no serán recordados por nuestr@s niñ@s con angustia o ansiedad, sino como un tiempo en que estábamos todos disponibles para todos.

Autor: Psicólogo Claudio Bascuñán.

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